유용한 정보/건강4 땀이 나는 이유와 관리 1. 땀이 나는 이유?땀은 체온 조절과 노폐물 제거를 위한 생리적인 과정 체온 조절체온이 상승하면 교감신경이 피부에 신호를 보내 피부 외부와 가까운 혈관을 확장시킨다.혈관에서 땀이 피부 표면으로 방출되면, 땀이 공기 중으로 증발하면서 체온이 조절된다. 노폐물 제거땀은 체내의 노폐물과 함께 배출되어 몸의 정화에 기여한다.이는 염증, 만성 질환, 암 등의 예방에도 도움을 줄 수 있다. 2. 일반적인 땀 배출은 어느 정도?일반적으로 성인은 하루에 약 850~900밀리리터의 땀을 흘리는데,이 땀의 99%는 물이며, 나머지는 염화나트륨, 염화칼륨, 요소, 글루코오스 등 소량의 물질을 포함하고 있다. 운동과 땀운동할 때 생기는 땀은 체온 조절과 지방 연소, 체력 개선에 도움을 준다.수분 보충 지침운동 전: 운동하기.. 2024. 7. 15. 장마철 비타민 D 보충에 좋은 음식 장마철에는 햇빛을 받기 어렵기 때문에, 비타민 D가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 비타민 D 보충제도 고려할 수 있지만, 과도한 섭취는 피해야 한다. 햇볕이 잠깐이라도 비칠 때는 15분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 다양한 식품을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요하다 장마철 비타민 D 보충에 좋은 음식1. 장마철과 비타민 D 합성장마철에는 비가 많이 내리고 흐린 날이 많아 햇볕을 쬘 기회가 줄어든다. 햇볕을 받으면 피부에서 비타민 D가 합성되는데, 여름철 강한 자외선 속에서도 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민 D가 결핍되면 혈액 속 칼슘과 인의 농도가 낮아져 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 2. 비타민 D 결핍의 위험성어린이: 골격이 약해지고 휘어지.. 2024. 7. 6. 간혈적 단식 간헐적 단식 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 식이요법이다.이 방법은 크게 두 가지로 나뉜다:23:1 단식 (1일 1식): 하루 23시간 공복을 유지하고 1시간 동안 식사합니다.16:8 단식: 하루 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사합니다. 간헐적 단식의 효과 간헐적 단식이 신체의 생체 시계를 변화시켜 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 치료에 도움이 된다고 알려져 있다.또한 장내 세균 환경의 변화나 식생활 방식의 변화를 통해 체질 개선과 체중 감량 등의 유익한 효과도 있다고 한다. 구체적인 효과빠른 케톤증 유도: 약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되고, 지방을 에너지원으로 사용하는 케토제닉 상태가 된다.인슐린 민감도 향상: 인슐린 분비량이 감소하.. 2024. 6. 11. 달걀 집에서 일하면서 생활 습관이 무너지고 체중이 증가해 체력적으로 힘들어졌고,이를 해결하기 위해 식단 관리를 시작했다.지금까지 생활 하면서 나에게 가장 잘 맞는 완전식품인 달걀에 주목했다.달걀로 아침 해결하기간편함: 아침에 접근하기 쉬운 달걀과 소금만으로 허기를 해결하는데, 간편하고 속도 편해서 좋다. 다른 대안들: 빵이나 과일(바나나, 사과)을 먹어봤지만 속이 불편해 맞지 않았다. 밥은 탄수화물이 많아 피하고 싶었다. 달걀 소비와 선택 많은 소비량: 일주일에 두 판을 사도 금방 소진될 만큼 달걀 소비량이 많다. 건강한 선택: 동물 보호 문구가 붙은 달걀을 선택했는데, 가격이 평소 먹던 달걀보다 비싸지만 건강한 선택이라고 생각한다. .. 2024. 6. 6. 이전 1 다음
